١- مكان مطالعه مناسبی انتخاب كنید.
از ویژگی های مكان مطالعه مناسب داشتن نوركافی، سكوت كافی و. خواهد بود. مكان مطالعه شما باید ثابت باشد و در این مكان كاری به جز مطالعه و درس خواندن نباید صورت بگیرد این كار به شرطی شدگی ذهن شما كمك بسیاری خواهد كرد و تمركز شما بالا خواهد رفت.
٢-لیست نگرانی ها و افکار مزاحم خود را بنویسید و زمانی را در روز به فکر کردن در مورد آن ها اختصاص دهید.
اگر علت عدم تمركز شما افكارمزاحم و نگرانی ها است، با نوشتن این علل و شناسایی آن ها به راحتی می توانید آرامش لازم را کسب کنید.
تخلیه نگرانی ها و افكار مزاحم سبب می شود تا با تمركز بیشتری به مطالعه بپردازید.
٣- سرعت مطالعه و حل تمرین خود را كمی افزایش دهید. از مزایای این کار پر شدن فضای خالی ذهن شما است و سبب می شود شما کمتر به مسائل فکر کنید.
یكی از علل تمركز پایین كند خواندن دروس است. باید بدانید که داشتن سرعت مناسب
به شدت روی تمرکز تاثیر گذار است.
همچنین حتما به صورت حجمی- زمانی مطالعه کنید و هر بار سعی کنید سرعت خود را نسبت به دفعات قبل افزایش دهید تا فضای خالی ذهن شما پر شده و با تمرکز بالایی به مطالعه بپردازید.دقت داشته باشید كه هدف گذاری شما باید متناسب با توانایى های شما باشد.
٤- هر روز ١٥ الی ٣٠ دقیقه ورزش هوازی را در برنامه خود قرار دهید.ورزش سبب بهبود عملكرد مغز و حافظه شده و تمركز را بالا خواهد برد.
۵- تغذیه مناسب نیز از دیگر عوامل تأثیرگذار بر تمركز است.
مطابق توصیه های مشاوره ای سلامت موجود در سایت و كانال گزینه ٢ برنامه تغذیه ای خود را تنظیم كرده و از مصرف فست فودها اجتناب كنید.
٦- ساعت خواب و بیداری خود را تنظیم كنید.
خواب مناسب (۶/۵ الی ۸/۵ ساعت) ، یکی از عوامل تاثیرگذار در تمرکز است. همچنین سعی كنید ساعت ثابتی برای خواب و بیداری داشته باشید.
بنابراین، نگرانی ها و افكار مزاحم را یادداشت كرده و زمانی در روز را برای حل كردن آن ها اختصاص دهید، همچنین ورزش و خواب منظم را در برنامه خود قرار داده و با بالا بردن میزان کمی از سرعت مطالعه خود تمرکز مورد نیاز خود را به دست آورید.
عوامل موثر " تمرکز در مطالعه"
مطالعه ,ها ,تمركز ,تمرکز ,مكان ,نگرانی ,خود را ,نگرانی ها ,ذهن شما ,ها و ,را در
درباره این سایت